Влияние еды на настроение и сон

КАТЕГОРИЯ
ПОДЕЛИСЬ!

Мы то, что мы едим», — говорят эксперты, и очевидно, что они правы. Еда влияет не только на избыточный вес или даже ожирение, она влияет на болезни сердца и сосудов, но также на настроение и иммунитет.

Молочные продукты

В молочных продуктах есть несколько веществ, которые значительно полезны для здоровья, о лактобациллах из кислых молочных продуктов, которые изменяют микрофлору кишечника и, таким образом, оказывают сильное влияние на иммунитет, вы, вероятно, много знаете. А знаете ли вы, что обычная сыворотка тоже может принести пользу? Она полна сывороточного протеина. Этот белок играет важную роль в регулировании аппетита, приеме пищи и поддержании мышечной массы при диетах с пониженным питанием.

Молочные продукты сами по себе являются важным дополнением и источником кальция , а также витаминов А и D. Как правило, витамины очень важны для здоровья и эффективности нашей иммунной системы, поскольку они являются эффективным оружием против болезней. В частности, витамин А помогает поддерживать целостность слизистых оболочек, которые являются первой линией защиты от вирусов и бактерий.

Витамин D

Витамин D имеет решающее влияние на усвоение кальция и иммунитет. Он также участвует в регуляции кровяного давления, в росте клеток крови, мышц и кожи. При достаточных дозах он обычно увеличивает шансы на излечение болезней и часто имеет профилактический эффект.

Кальций

Упомянутый кальций не только влияет на качество костей, но и улучшает настроение, снимает нервозность и напряжение, а значит, улучшает сон. Продукты, которые его содержат, помогают лучше расслабиться и избавиться от стресса.

В каких продуктах можно найти кальций? Ешьте три порции молочных продуктов в день или сделайте ставку на рыбу, такую как сардины, также на рукколу или миндаль.

Психическое здоровье и усталость

Вещество под названием триптофан очень важно для качественного сна. Это снова аминокислота, без которой не может обойтись ночной отдых. Кроме того, это основа для синтеза серотонина, нейромедиатора мира и счастья. Следовательно, она сильно влияет на настроение, депрессию, страх и бессонницу.

Триптофан настолько важен, что его недостаток вызывает импульсивность, агрессию и беспокойство. Триптофан также регулирует аппетит и чувство сытости. В каких продуктах содержится триптофан? Вы можете найти его в картофеле, свежих и спелых сырах, темном шоколаде, бананах и ананасах. Причем шоколад важно выбрать темный, чтобы он действительно был полезным!

Витамины группы В

Витамины группы В помогают при усталости. Они способствуют работе нервной системы, помогают обрести покой и концентрацию и защищают от депрессии. В особенности это касается витамина B12. Кроме того, при правильном ежедневном приеме этого витамина мы меньше чувствуем усталость, он помогает дольше не стареть и поддерживать сильную нервную и иммунную систему.
В каких продуктах содержится витамин B12? Он присутствует, например, в брокколи и молочных продуктах, особенно в молоке.

Хотя эти витамины часто являются жирорастворимыми, это не означает, что вы можете есть их, не задумываясь, растительные гораздо полезнее для здоровья, потому что их состав значительно более щадящий для кровеносных сосудов. Поэтому научитесь использовать вместо сливочного масла оливковое масло и не бойтесь экспериментировать с другими видами, рапс хорош для жарки, попробуйте мак для овощей, он придаст еде неожиданный вкус.

Фото: свободные источники интернет

Специально для delaemvkus.ru

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО!